Programas de entrenamiento » качалка ++
грудь
Serie 1
4 rounds
15
repeticiones
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar: 60 sеgundos
Serie 2
1 round
máximo
repeticiones
Barbell Bench Press - Medium Grip
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 3
4 rounds
15
repeticiones
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Descansar: 60 sеgundos
Serie 4
1 round
máximo
repeticiones
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 5
4 rounds
12
repeticiones
Dumbbell Flyes
Descansar: 60 sеgundos
Serie 6
4 rounds
15
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar: 60 sеgundos
Serie 7
4 rounds
15
repeticiones
Arnold Dumbbell Press
Descansar: 60 sеgundos
Serie 8
10 rounds
15
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
15
repeticiones
Power Partials
15
repeticiones
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 60 sеgundos
Serie 9
4 rounds
15
repeticiones
Flexiones
15
repeticiones
Diamond Push-Ups
15
repeticiones
Incline Push-Ups
Descansar: 30 sеgundos
60
sеgundos
Plank
Descansar: 60 sеgundos
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