Ejercicios
Тяни толкай (грудь спина)
Autor: Aleks Bond
Empezar
Serie 1
3 rounds
8
repeticiones
x
35
kg
Leverage Decline Chest Press
Descansar: 40 sеgundos
12
repeticiones
x
84
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 2
4 rounds
8
repeticiones
x
40
kg
Incline Barbell Triceps Extension
Descansar: 40 sеgundos
8
repeticiones
x
45
kg
Barbell Curl
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 3
3 rounds
8
repeticiones
x
60
kg
Smith Machine Incline Bench Press
Descansar: 40 sеgundos
10
repeticiones
x
77
kg
Elevated Cable Rows
Descansar: 120 sеgundos, Después de la serie 180 sеgundos
Serie 4
3 rounds
15
repeticiones
x
70
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
Descansar: 100 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 5
1 round
máximo
repeticiones
Dominadas
Descansar: 120 sеgundos
máximo
repeticiones
Fondos en paralelas
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 6
3 rounds
20
repeticiones
3/4 Sit-Up
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
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