Programas de entrenamiento » Ripped body from Mike Vasquez
Día 27
Vídeo: ver
Zona objetivo: Abdominales, Piernas, Hombros 
Serie 1
4 rounds
15
repeticiones
Arnold Dumbbell Press
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 2
4 rounds
15
repeticiones
Front Plate Raise
15
repeticiones
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 60 sеgundos
Serie 3
1 round
12
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
10
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
8
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar: 120 sеgundos
6
repeticiones
Standing Barbell Shoulder Press
Descansar Después de la serie: 60 sеgundos
Serie 4
4 rounds
15
repeticiones
Standing Dumbbell Upright Row
15
repeticiones
Dumbbell Shrug
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Serie 5
4 rounds
10
repeticiones
Broad Jump to Triple-Clap Push-Up
Descansar: 60 sеgundos
Serie 6
2 rounds
25
repeticiones
Flexiones
60
sеgundos
Sled Push
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 60 sеgundos
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
Enviar