Programas de entrenamiento » Ripped body from Mike Vasquez
Día 20
Vídeo: ver
Zona objetivo: Abdominales, Piernas, Hombros 
Serie 1
3 rounds
30
repeticiones
x
ligero
peso
Arm Circles
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 2
2 rounds
10
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 3
2 rounds
8
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 4
1 round
6
repeticiones
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Descansar Después de la serie: 120 sеgundos
Serie 5
5 rounds
15
repeticiones
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 6
2 rounds
15
repeticiones
Front Dumbbell Raise Using Towel
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 7
2 rounds
12
repeticiones
Front Dumbbell Raise Using Towel
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 8
4 rounds
12
repeticiones
Barbell behind the-neck to military press
Descansar: 30 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 9
3 rounds
12
repeticiones
Dumbbell Shrug
12
repeticiones
Shoulder Tap
12
repeticiones
Dumbbell V-Sit Cross Jab
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 10
3 rounds
25
repeticiones
Front Box Jump + Burpee
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 11
3 rounds
10
repeticiones
Superman Push-Up to Tuck Jump
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Serie 12
3 rounds
20
metro
Farmer's Walk
9
repeticiones
Elevación de piernas (dedos de los pies tocan la barra)
Descansar: 60 sеgundos, Después de la serie 120 sеgundos
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
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