Так ну что же, решил повторить то что уже делал, но с меньшими перерывами и большим количеством повторений, у меня получилось то что я хотел, чем мне нравиться эта тренировка, это тем что когда у тебя болят руки, делай ее, она почти их не напрягает, и все идёт просто супер,делайте эту же тренировку и делитесь своим мнением, и не забывайте ставить оценку упражнениям, всем успехов!
