Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
Εγκυρότητα
Weighted Push-Up
rest: 90 s
12
Εγκυρότητα
Weighted Push-Up
rest: 90 s
10
Εγκυρότητα
Weighted Push-Up
rest: 90 s
8
Εγκυρότητα
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 s
Set 2
4 rounds
1
Εγκυρότητα
Η ισχύς εξόδου του δυο
15+
Εγκυρότητα
Straight bar dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
6 rounds
max
Εγκυρότητα
x
25
kg
Dips
rest: 120 s
Set 4
4 rounds
10
Εγκυρότητα
Smith Machine Incline Bench Press
15
Εγκυρότητα
Decline Push-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
12
Εγκυρότητα
Butterfly
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
max
Εγκυρότητα
Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
5 rounds
max
Εγκυρότητα
Hammer Curls
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
5 rounds
max
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Για να στείλετε