Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Άρση πραξικόπημα
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Η αύξηση των πλατυποδία στη μέγγενη στη γραμμή (δάχτυλα ακουμπούν τη γραμμή).
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Εγκυρότητα
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Tucked front lever pull ups
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Wide Grip Pull-Ups
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
10
Εγκυρότητα
Close grip pull-ups
rest: 30 s
12
Εγκυρότητα
Head bangers
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 s
max
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
max
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 s, after the set 120 s
Για να στείλετε