Спина, бицепс, трицепс

Εκπαίδευση

Спина, бицепс, трицепс

Difficulty:

hard

Pace:

intense

Author: Алексей Жевнеранов

Set 1

1 round

10

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

9

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

8

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

7

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

6

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Pull-ups

rest after the set: 120 s

Set 2

1 round

20

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

19

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

18

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

17

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

16

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

15

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

14

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

13

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

12

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

11

Εγκυρότητα

Dips

rest: 45 s

10

Εγκυρότητα

Dips

rest after the set: 120 s

Set 3

1 round

10

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

9

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

8

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

7

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

6

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest: 45 s

5

Εγκυρότητα

Chin-Ups

rest after the set: 120 s

Set 4

7 rounds

15

Εγκυρότητα

Reverse T-bar dips

rest: 30 s, after the set 120 s

Set 5

4 rounds

25

Εγκυρότητα

Australian chin-ups

rest: 45 s, after the set 120 s

Set 6

4 rounds

15

Εγκυρότητα

Australian pull-ups

rest: 45 s, after the set 30 s

Set 7

7 rounds

15

Εγκυρότητα

Straight bar dips

rest: 45 s, after the set 120 s

Για να στείλετε