Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Εκπαίδευση
лесенка
Difficulty:
hard
Pace:
intense
Author:
Анжар Кенешпаев
Αρχική
Set 1
1 round
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
9
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
8
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
7
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
6
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
19
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
18
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
17
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
16
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
15
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
14
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
13
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
12
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
11
Εγκυρότητα
Dips
rest: 30 s
10
Εγκυρότητα
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
9
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
8
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
7
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
6
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 30 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
7 rounds
15
Εγκυρότητα
Reverse T-bar dips
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
25
Εγκυρότητα
Australian chin-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
4 rounds
15
Εγκυρότητα
Australian pull-ups
rest: 30 s
Set 7
7 rounds
10
Εγκυρότητα
Straight bar dips
rest: 30 s, after the set 60 s
Για να στείλετε