Εγγραφή
Είσοδος
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Εκπαίδευση
date_range
Πρόγραμμα
insert_chart
Απορρίψεις
medal
Επιτεύγματα
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Αξιολόγηση
Εκπαίδευση
На выносливость
Author:
Медет Меркебайұлы
Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях
Αρχική
Set 1
1 round
10
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
9
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
7
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
6
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest: 60 s
5
Εγκυρότητα
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
29
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
28
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
27
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
26
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
25
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
24
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
23
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
22
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
21
Εγκυρότητα
Push-ups
rest: 60 s
20
Εγκυρότητα
Push-ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
9
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
7
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
6
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Εγκυρότητα
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
19
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
18
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
17
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
16
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
15
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
14
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
13
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
12
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
11
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest: 60 s
10
Εγκυρότητα
Bench Dips
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
max
Εγκυρότητα
Reverse T-bar dips
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 6
4 rounds
max
Εγκυρότητα
Superman Push-Up
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 7
4 rounds
max
Εγκυρότητα
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
max
Εγκυρότητα
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Εγκυρότητα
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
Медет Меркебайұлы
ROAD TO DREAM!!!
18-07-2017
reply
thumb_up
Για να στείλετε