Ausbildung
ЛОСЬ
Author: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Start
Set 1
1 round
max
sеc
Aufwärmung
Set 2
1 round
60
sеc
Jumping jacks
rest after the set: 30 sеc
Set 3
1 round
5
Gültigkeit
Klimmzüge
16
Gültigkeit
Squats
9
Gültigkeit
Push-ups on handles
10
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
7
Gültigkeit
Dips
7
Gültigkeit
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Gültigkeit
Burpee
rest after the set: 30 sеc
Set 4
1 round
5
Gültigkeit
Klimmzüge
16
Gültigkeit
Squats
9
Gültigkeit
Push-ups on handles
10
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Gültigkeit
Dips
7
Gültigkeit
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Gültigkeit
Burpee
rest after the set: 30 sеc
Set 5
3 rounds
4
Gültigkeit
Klimmzüge
14
Gültigkeit
Squats
8
Gültigkeit
Push-ups on handles
8
Gültigkeit
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Gültigkeit
Dips
6
Gültigkeit
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Gültigkeit
Burpee
rest after the set: 30 sеc
Set 6
1 round
max
sеc
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Senden