Ausbildung
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Start
Set 1
1 round
18
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 45 sеc
20
Gültigkeit
Dips
rest: 45 sеc
20
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 45 sеc
30
Gültigkeit
Push-ups on handles
rest: 45 sеc
30
Gültigkeit
Squats
rest: 45 sеc
16
Gültigkeit
Pike presses elevated feet
rest: 45 sеc
12
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
12
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 45 sеc
16
Gültigkeit
Dips
rest: 45 sеc
14
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 45 sеc
25
Gültigkeit
Push-ups on handles
rest: 45 sеc
25
Gültigkeit
Squats
rest: 45 sеc
12
Gültigkeit
Pike presses elevated feet
rest: 45 sеc
8
Gültigkeit
Chin-Ups
rest after the set: 120 sеc
Set 3
1 round
10
Gültigkeit
Klimmzüge
rest: 45 sеc
14
Gültigkeit
Dips
rest: 45 sеc
12
Gültigkeit
Die Füße flach in Richtung Stange anheben. (Zehen berühren bar)
rest: 45 sеc
20
Gültigkeit
Push-ups on handles
rest: 45 sеc
20
Gültigkeit
Squats
rest: 45 sеc
10
Gültigkeit
Pike presses elevated feet
rest: 45 sеc
6
Gültigkeit
Chin-Ups
rest: 45 sеc
20
Gültigkeit
Hanging knee raises
rest: 45 sеc
8
Gültigkeit
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 sеc
4+
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