Školení
Тренировка Новрузова
Author: Novruzov Anar

торс на 100%

Začátek
Set 1
1 round
480
sek
Warm-up
20
Platnost
Diamond Push-Ups
rest: 30 sek
20
Platnost
Kliky
rest: 30 sek
20
Platnost
Wide hands push-ups
60
sek
Rest
rest after the set: 60 sek
Set 2
1 round
12
Platnost
Close grip pull-ups
rest: 60 sek
12
Platnost
Close grip pull-ups
rest: 60 sek
15
Platnost
Přítahy
rest: 60 sek
15
Platnost
Přítahy
rest: 60 sek
15
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sek
15
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 sek
15
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 sek
10
Platnost
Behind the neck pull-ups
rest: 60 sek
10
Platnost
Behind the neck pull-ups
rest: 60 sek
10
Platnost
Behind the neck pull-ups
120
sek
Rest
15
Platnost
Chin-Ups
rest: 40 sek
14
Platnost
Chin-Ups
rest: 40 sek
13
Platnost
Chin-Ups
rest: 40 sek
12
Platnost
Chin-Ups
rest: 40 sek
11
Platnost
Chin-Ups
rest: 40 sek
10
Platnost
Chin-Ups
120
sek
Rest
rest after the set: 60 sek
Set 3
1 round
30
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 40 sek
27
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 40 sek
25
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 40 sek
23
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 40 sek
20
Platnost
Kliky na bradlech
60
sek
Rest
rest after the set: 60 sek
Set 4
1 round
10
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
5
Platnost
L-sit leg raises
10
Platnost
Leg raises on parallel bars
10
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
120
sek
Plank
120
sek
Jump Rope
rest after the set: 60 sek
Poslat