Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
Platnost
Exit síla do dvou
rest: 90 sek, after the set 120 sek
Set 2
Drop set
max
sek
Horizontální visí v pøední
rest: 60 sek
Set 3
4 rounds
max
Platnost
x
10
kg
Přítahy
rest: 60 sek, after the set 90 sek
Set 4
1 round
10
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
10
Platnost
Australian pull-ups
10
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 120 sek
10
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
20
Platnost
Australian pull-ups
20
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 120 sek
10
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
10
Platnost
Australian pull-ups
10
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 120 sek
10
Platnost
Wide Grip Pull-Ups
10
Platnost
Australian pull-ups
10
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest after the set: 120 sek
Set 5
3 rounds
max
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 60 sek, after the set 120 sek
Set 6
4 rounds
30
sek
One Handed Hang
rest: 60 sek
max
Platnost
One Arm Chin-Up
rest: 60 sek, after the set 120 sek
Set 7
3 rounds
max
sek
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 sek, after the set 120 sek
Set 8
4 rounds
max
Platnost
Bent Over Barbell Row
rest: 60 sek, after the set 120 sek
Set 9
1 round
120
sek
Plank
60
sek
Side plank
60
sek
Plank
60
sek
Side plank
60
sek
Plank
rest after the set: 120 sek
Set 10
5 rounds
30
Platnost
Hyperextensions
rest: 60 sek, after the set 120 sek
Poslat