Training programs » Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Серия 1
4 rounds
max
Валидност
Изходящата мощност на две
rest: 90 ите, after the set 120 ите
Серия 2
Drop set
max
ите
Хоризонтална висящи пред
rest: 60 ите
Серия 3
4 rounds
max
Валидност
x
10
kg
Набирания
rest: 60 ите, after the set 90 ите
Серия 4
1 round
10
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
10
Валидност
Australian pull-ups
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 120 ите
10
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
20
Валидност
Australian pull-ups
20
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 120 ите
10
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
10
Валидност
Australian pull-ups
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 120 ите
10
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
10
Валидност
Australian pull-ups
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest after the set: 120 ите
Серия 5
3 rounds
max
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 60 ите, after the set 120 ите
Серия 6
4 rounds
30
ите
One Handed Hang
rest: 60 ите
max
Валидност
One Arm Chin-Up
rest: 60 ите, after the set 120 ите
Серия 7
3 rounds
max
ите
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 ите, after the set 120 ите
Серия 8
4 rounds
max
Валидност
Bent Over Barbell Row
rest: 60 ите, after the set 120 ите
Серия 9
1 round
120
ите
Plank
60
ите
Side plank
60
ите
Plank
60
ите
Side plank
60
ите
Plank
rest after the set: 120 ите
Серия 10
5 rounds
30
Валидност
Hyperextensions
rest: 60 ите, after the set 120 ите
За да изпратите