Обучение
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

У дома
Серия 1
3 rounds
4
Валидност
Набирания
5
Валидност
Straight bar dips
rest after the set: 60 ите
Серия 2
1 round
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest: 120 ите
max
Валидност
Набирания
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
25
Валидност
Изходящата мощност на две
rest after the set: 120 ите
Серия 4
3 rounds
max
Валидност
Издърпване от една страна (която и качеството на всяко рамо)
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 5
3 rounds
5
Валидност
Archer rows (each hand)
rest: 30 ите
5
Валидност
Australian pull-ups
rest: 30 ите
5
Валидност
Close grip australian pull ups
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 6
3 rounds
15
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 30 ите, after the set 60 ите
За да изпратите