Обучение
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

У дома
Серия 1
3 rounds
10
Валидност
подтягивания обратным хватом за голову
15
ите
Pull up hold (chin above bar)
15
Валидност
Barbell Curl
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 2
3 rounds
15
Валидност
Спадове
15
Валидност
Reverse T-bar dips
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 3
3 rounds
10
Валидност
Straight bar dips
20
Валидност
Diamond Push-Ups
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 4
3 rounds
10
Валидност
Набирания
15
ите
Static hold pull ups
20
Валидност
Barbell Curl
rest: 60 ите, after the set 180 ите
Серия 5
3 rounds
10
Валидност
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Валидност
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Валидност
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 ите
пробные
За да изпратите