Training programs » Жим 2
Ж1
Серия 1
1 round
300
ите
Warm-up
Серия 2
2 rounds
7
Валидност
Спадове във вертикална стойка на ръце на стената
rest: 60 ите, after the set 30 ите
Серия 3
1 round
7
Валидност
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 ите
10
Валидност
Спадове
rest: 15 ите
18
Валидност
Squats
rest: 15 ите
8
Валидност
Plate Pinch
rest after the set: 30 ите
Серия 4
1 round
9
Валидност
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 ите
10
Валидност
Спадове
rest: 15 ите
20
Валидност
Squats
rest: 15 ите
10
Валидност
Plate Pinch
rest after the set: 30 ите
Серия 5
1 round
6
Валидност
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 ите
10
Валидност
Спадове
rest: 15 ите
16
Валидност
Squats
rest: 15 ите
7
Валидност
Plate Pinch
rest after the set: 30 ите
Серия 6
1 round
6
Валидност
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 ите
10
Валидност
Спадове
rest: 15 ите
16
Валидност
Squats
rest: 15 ите
7
Валидност
Plate Pinch
rest after the set: 30 ите
Серия 7
1 round
8+
Валидност
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 ите
10+
Валидност
Спадове
rest: 15 ите
20+
Валидност
Squats
rest: 15 ите
10+
Валидност
Plate Pinch
rest after the set: 30 ите
Серия 8
3 rounds
16+
Валидност
Лицеви опори
rest: 100 ите, after the set 30 ите
Серия 9
1 round
300
ите
Stretching
rest after the set: 30 ите
За да изпратите