Обучение
2 Месяц
Author: R4GE

Выносливость

У дома
Серия 1
1 round
3
Валидност
Набирания
3
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
3
Валидност
Straight bar dips
10
Валидност
Лицеви опори
rest after the set: 120 ите
Серия 2
1 round
3
Валидност
Chin-Ups
3
Валидност
Close grip pull-ups
3
Валидност
Neutral-Grip Pull Ups
3
Валидност
Close triceps position push-ups
rest after the set: 120 ите
Серия 3
1 round
3
Валидност
Спадове
3
Валидност
Diamond Push-Ups
10
Валидност
Reverse T-bar dips
150
meter
Run
rest after the set: 120 ите
Серия 4
1 round
60
ите
Plank
60
ите
Side plank
60
ите
Burpee
rest: 30 ите
5
Валидност
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest after the set: 120 ите
За да изпратите