Təlim
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Ev
Set 1
3 rounds
10
Etibarlılıq
подтягивания обратным хватом за голову
15
s
Pull up hold (chin above bar)
15
Etibarlılıq
Barbell Curl
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 2
3 rounds
15
Etibarlılıq
Dips
15
Etibarlılıq
Reverse T-bar dips
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
10
Etibarlılıq
Straight bar dips
20
Etibarlılıq
Diamond Push-Ups
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
10
Etibarlılıq
-Up Pull
15
s
Static hold pull ups
20
Etibarlılıq
Barbell Curl
rest: 60 s, after the set 180 s
Set 5
3 rounds
10
Etibarlılıq
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Etibarlılıq
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Etibarlılıq
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 s
пробные
Göndərmək üçün