Təlim
Прес на турніку
Author: _ZeMnOyI_AnGeL_
Ev
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
1
Etibarlılıq
iki geniş grip çıxış gücü
rest: 15 s
3
Etibarlılıq
iki çıxış gücü
rest: 15 s
1
Etibarlılıq
iki dar grip çıxış gücü
rest: 15 s
1
Etibarlılıq
iki alt grip çıxış gücü
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
Etibarlılıq
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 59 s
10
Etibarlılıq
L-sit pull ups
rest: 59 s
10
Etibarlılıq
L-Sit Chin-Up
rest after the set: 30 s
Set 4
1 round
10
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 15 s
15
Etibarlılıq
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 15 s
20
Etibarlılıq
Windshield wipers
rest: 15 s
20
s
L-sit on parallel bars
rest: 15 s
30
Etibarlılıq
Hanging knee raises
rest: 15 s
15
Etibarlılıq
Leg raises on parallel bars
rest: 15 s
20
Etibarlılıq
Windshield wipers
rest: 15 s
10
Etibarlılıq
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 30 s
Set 5
1 round
60
s
Rest
rest after the set: 30 s
Set 6
1 round
5
Etibarlılıq
L-sit leg raises
rest after the set: 30 s
нада переработать.хух я красава;)
Göndərmək üçün