Təlim
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
Ev
Set 1
1 round
60
s
Stretching
rest: 90 s
10
Etibarlılıq
iki çıxış gücü
rest after the set: 180 s
Set 2
4 rounds
15
Etibarlılıq
x
15
kg
-Up Pull
rest: 90 s
8
Etibarlılıq
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
15
Etibarlılıq
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
4 rounds
15
Etibarlılıq
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 s
15
Etibarlılıq
Close grip chin-ups
rest: 90 s
15
Etibarlılıq
Negative chin-ups
rest: 90 s
20
Etibarlılıq
Australian chin-ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 4
2 rounds
20
Etibarlılıq
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 s
20
Etibarlılıq
Alternate Hammer Curl
rest: 90 s, after the set 180 s
Göndərmək üçün