Təlim
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
Ev
Set 1
2 rounds
6
Etibarlılıq
Front lever raises
rest: 20 s
8
Etibarlılıq
V-sit on parallel bars
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 20 s
6
Etibarlılıq
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 20 s
5
Etibarlılıq
Arxasında Horizontal asma ("udmaq")
rest: 180 s
12
Etibarlılıq
Left side crunches
rest: 20 s
12
Etibarlılıq
Right side crunches
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
Toe touch
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
L-sit pull ups
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
Dragon flag
rest: 20 s, after the set 180 s
Set 2
2 rounds
6
Etibarlılıq
Front lever raises
rest: 20 s
8
Etibarlılıq
V-sit on parallel bars
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 20 s
6
Etibarlılıq
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 s
60
s
Plank
rest: 20 s
5
Etibarlılıq
Arxasında Horizontal asma ("udmaq")
rest: 180 s
12
Etibarlılıq
Left side crunches
rest: 20 s
12
Etibarlılıq
Right side crunches
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
Toe touch
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
L-sit pull ups
rest: 20 s
10
Etibarlılıq
Dragon flag
rest: 20 s, after the set 180 s
Set 3
1 round
60
s
Slow Jog
30
s
Rest
600
s
Slow Jog
rest after the set: 180 s
Göndərmək üçün