Təlim
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Ev
Set 1
1 round
10
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
9
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
7
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
6
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
-Up Pull
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
29
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
28
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
27
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
26
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
25
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
24
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
23
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
22
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
21
Etibarlılıq
Push-up
rest: 60 s
20
Etibarlılıq
Push-up
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
9
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
8
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
7
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
6
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest: 60 s
5
Etibarlılıq
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
19
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
18
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
17
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
16
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
14
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
13
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
12
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
11
Etibarlılıq
Bench Dips
rest: 60 s
10
Etibarlılıq
Bench Dips
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
max
Etibarlılıq
Reverse T-bar dips
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 6
4 rounds
max
Etibarlılıq
Superman Push-Up
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 7
4 rounds
max
Etibarlılıq
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
max
Etibarlılıq
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Etibarlılıq
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
Göndərmək üçün