تدريب
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Author: Алексей Аст

сила рук+выносливость

بداية
Set 1
1 round
20+
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
45+
صحة
ودفع الناشئة
rest: 90 الصورة
40+
صحة
Seated knee tucks
rest: 90 الصورة
20+
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
45+
صحة
ودفع الناشئة
rest: 90 الصورة
40+
صحة
Seated knee tucks
rest: 90 الصورة
20+
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
45+
صحة
ودفع الناشئة
rest: 90 الصورة
40+
صحة
Seated knee tucks
rest: 90 الصورة
20+
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
47+
صحة
ودفع الناشئة
rest: 90 الصورة
70+
صحة
Seated knee tucks
rest after the set: 185 الصورة
Set 2
1 round
14
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 90 الصورة
14
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 90 الصورة
15
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 90 الصورة
55
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 الصورة
Set 3
1 round
3
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
15
صحة
Straight bar dips
rest: 90 الصورة
50
meter
Mountain Climbers
rest: 90 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
15
صحة
Straight bar dips
rest: 90 الصورة
9
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
15
صحة
Straight bar dips
rest: 90 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
53
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 الصورة
لترسل