Training programs » Все Тело - Дома
Day 4
Set 1
1 round
60
الصورة
Warm-up
Set 2
1 round
30
صحة
ودفع الناشئة
20
صحة
Diamond Push-Ups
20
صحة
Incline Push-Ups
20
صحة
Decline Push-Ups
30
صحة
Bench dips
20
صحة
Close triceps position push-ups
10
صحة
Wide hands push-ups
20
الصورة
Mountain Climbers
17
صحة
Dive Bomber Push-Up
Set 3
1 round
360
الصورة
Rest
Set 4
1 round
50
الصورة
Bent legs raises
30
صحة
Sit-Ups
30
صحة
Left side crunches
30
صحة
Right side crunches
Set 5
1 round
360
الصورة
Rest
Set 6
1 round
20
الصورة
Run
50
الصورة
Jump squats
40
صحة
Calf raises (each leg)
59
الصورة
Wall sits
Set 7
1 round
300
الصورة
Rest
Set 8
1 round
60
الصورة
Superman push hold
max
صحة
Superman push ups
لترسل