تدريب
Ноги и плечи
Author: Pavel Polorotov
بداية
Set 1
4 rounds
60
الصورة
x
65
kg
Wall sits
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 2
4 rounds
max
صحة
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
4 rounds
max
صحة
x
65
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 4
3 rounds
max
صحة
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 5
4 rounds
max
صحة
x
65
kg
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 6
4 rounds
max
صحة
x
65
kg
Pike presses elevated feet
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 7
3 rounds
60
الصورة
x
65
kg
التركيز الأفقي على الأسلحة عازمة (الساقين معا وعلى التوالي)
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 8
3 rounds
max
صحة
x
65
kg
Sit-Ups
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
لترسل