تدريب
#2
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

بداية
Set 1
1 round
5
صحة
سحب المنبثقة
12
صحة
ودفع الناشئة
5
صحة
Negative chin-ups
15
صحة
Incline Push-Ups
5
صحة
Negative chin-ups
5
صحة
Clapping Push-Up
5
صحة
L-Sit Chin-Up
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 240 الصورة
Set 2
1 round
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 15 الصورة
12
صحة
ودفع الناشئة
rest: 15 الصورة
5
صحة
Negative chin-ups
rest: 15 الصورة
15
صحة
Incline Push-Ups
rest: 15 الصورة
5
صحة
Negative chin-ups
rest: 15 الصورة
5
صحة
Clapping Push-Up
rest: 15 الصورة
5
صحة
L-Sit Chin-Up
rest: 15 الصورة
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 30 الصورة
15
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
6
صحة
Negative chin-ups
rest: 30 الصورة
15
صحة
Incline Push-Ups
rest: 30 الصورة
6
صحة
Negative chin-ups
rest: 30 الصورة
6
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
6
صحة
L-Sit Chin-Up
rest: 30 الصورة
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 140 الصورة
Set 4
1 round
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 40 الصورة
15
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
6
صحة
Negative chin-ups
rest: 40 الصورة
15
صحة
Incline Push-Ups
rest: 40 الصورة
6
صحة
Negative chin-ups
rest: 40 الصورة
6
صحة
Clapping Push-Up
rest: 40 الصورة
6
صحة
L-Sit Chin-Up
rest: 40 الصورة
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 80 الصورة
Set 5
1 round
7
صحة
سحب المنبثقة
rest: 50 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 50 الصورة
7
صحة
Negative chin-ups
rest: 50 الصورة
20
صحة
Incline Push-Ups
rest: 50 الصورة
7
صحة
Negative chin-ups
rest: 50 الصورة
7
صحة
Clapping Push-Up
rest: 50 الصورة
7
صحة
L-Sit Chin-Up
rest: 50 الصورة
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 60 الصورة
لترسل