Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
صحة
Weighted Push-Up
rest: 90 الصورة
12
صحة
Weighted Push-Up
rest: 90 الصورة
10
صحة
Weighted Push-Up
rest: 90 الصورة
8
صحة
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
4 rounds
1
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
15+
صحة
Straight bar dips
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 3
6 rounds
max
صحة
x
25
kg
الانخفاضات
rest: 120 الصورة
Set 4
4 rounds
10
صحة
Smith Machine Incline Bench Press
15
صحة
Decline Push-Ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 5
4 rounds
12
صحة
Butterfly
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 6
4 rounds
max
صحة
Barbell Curl
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 7
5 rounds
max
صحة
Hammer Curls
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 8
5 rounds
max
صحة
Chin-Ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل