Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Set 1
1 round
max
الصورة
Warm-up
rest after the set: 20 الصورة
Set 2
3 rounds
20
الصورة
Jump Rope
10
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 30 الصورة
Set 3
3 rounds
30
الصورة
Mountain Climbers
25
صحة
Push-ups on handles
15
صحة
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
صحة
Full body crunches
60
الصورة
Plank
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
3 rounds
15
صحة
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
صحة
الانخفاضات
rest after the set: 10 الصورة
لترسل