تدريب
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

بداية
Set 1
1 round
30
الصورة
Warm-up
45
الصورة
Stretching
15
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
5
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
25
صحة
Squats
rest: 25 الصورة
15
صحة
Jump squats
rest: 60 الصورة
15
صحة
Left side crunches
rest: 30 الصورة
15
صحة
Right side crunches
rest: 30 الصورة
25
صحة
Crunches
rest: 90 الصورة
max
meter
Run
rest after the set: 70 الصورة
Set 2
2 rounds
10
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
17
صحة
Jump squats
rest: 40 الصورة
10
صحة
Decline Push-Ups
rest: 30 الصورة
max
صحة
Lying down leg raises
rest: 120 الصورة
13
صحة
Decline Push-Ups
rest: 40 الصورة
15
صحة
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 الصورة
20+
الصورة
Front splits
rest: 30 الصورة
max
الصورة
Plank
rest: 90 الصورة
30
صحة
Crunches
rest: 40 الصورة, after the set 70 الصورة
Set 3
2 rounds
20
صحة
Burpee
rest: 50 الصورة
10
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
15
صحة
Squats
rest: 30 الصورة
10
صحة
Wide hands push-ups
rest: 30 الصورة
25+
صحة
Sit-Ups
rest: 50 الصورة
max
الصورة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة, after the set 70 الصورة
Set 4
3 rounds
5
صحة
Forward jumps
rest: 30 الصورة, after the set 70 الصورة
крутооооооо
لترسل