تدريب
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

بداية
Set 1
3 rounds
10
صحة
подтягивания обратным хватом за голову
15
الصورة
Pull up hold (chin above bar)
15
صحة
Barbell Curl
rest: 60 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 2
3 rounds
15
صحة
الانخفاضات
15
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 60 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 3
3 rounds
10
صحة
Straight bar dips
20
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 60 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 4
3 rounds
10
صحة
سحب المنبثقة
15
الصورة
Static hold pull ups
20
صحة
Barbell Curl
rest: 60 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 5
3 rounds
10
صحة
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
صحة
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
صحة
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 الصورة
пробные
لترسل