Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
صحة
Bodyweight Lunges (each leg)
20
صحة
Jumping jacks
20
صحة
Squats
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 2
3 rounds
12
صحة
Front Box Jump
rest: 30 الصورة
40
الصورة
Duck walk
rest: 30 الصورة
8
صحة
Pistol Squat
rest: 30 الصورة
25
صحة
Jump squats
rest: 30 الصورة
15
صحة
Side Lunges (each leg)
rest: 30 الصورة
15
صحة
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
3 rounds
12
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 30 الصورة
15
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 الصورة
30
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 30 الصورة
40
الصورة
Air Bike
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Scissor Kick
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Seated knee tucks
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Lying down leg raises
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Hold raised legs and body
rest: 60 الصورة
لترسل