Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
الصورة
Burpee
rest: 20 الصورة
40
الصورة
High Knee Jog
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Mountain Climbers
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
3 rounds
max
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
10
صحة
Slow dips
rest: 30 الصورة
10
صحة
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 الصورة
15
صحة
Straight bar dips
rest: 30 الصورة
20
صحة
Body-Up
rest: 30 الصورة
15
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
max
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
30
الصورة
L-sit on parallel bars
rest: 60 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 3
2 rounds
max
صحة
Tiger-Bend Push-Up
rest: 60 الصورة
max
صحة
Typewriter Push-Up
rest: 60 الصورة
max
صحة
One-Arm Push-Up
rest: 60 الصورة
max
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 120 الصورة
لترسل