تدريب
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

بداية
Set 1
1 round
30
صحة
Squats
rest: 40 الصورة
8
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
7
صحة
Close grip chin-ups
rest: 40 الصورة
10
صحة
Hanging knee raises
rest: 40 الصورة
7
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 40 الصورة
30
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
25
صحة
Squats
rest: 40 الصورة
7
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
6
صحة
Close grip chin-ups
rest: 40 الصورة
6
صحة
Hanging knee raises
rest: 40 الصورة
7
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 40 الصورة
25
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
3 rounds
20
صحة
Squats
rest: 40 الصورة
5
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
5
صحة
Close grip chin-ups
rest: 40 الصورة
5
صحة
Hanging knee raises
rest: 40 الصورة
5
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 40 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 4
3 rounds
max
صحة
Squats
rest: 40 الصورة
max
صحة
الانخفاضات
rest: 40 الصورة
max
صحة
Close grip chin-ups
rest: 40 الصورة
max
صحة
Hanging knee raises
rest: 40 الصورة
max
صحة
Leg raises on parallel bars
rest: 40 الصورة
max
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة, after the set 60 الصورة
Последние 2 мах лишнее
لترسل