تدريب
RM
Author: Raf888
بداية
Set 1
1 round
12
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
8
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
5
صحة
Close grip chin-ups
rest: 30 الصورة
3
صحة
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
10
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
6
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
5
صحة
Close grip chin-ups
rest: 30 الصورة
3
صحة
Behind the neck pull-ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
8
صحة
ودفع الناشئة
rest: 30 الصورة
5
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
5
صحة
Close grip chin-ups
rest: 30 الصورة
3
صحة
Behind the neck pull-ups
rest: 30 الصورة
60
الصورة
Rest
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
2 rounds
12
الصورة
Dip hold
rest: 30 الصورة
5
صحة
Knuckle Pushups
rest: 30 الصورة
5
صحة
Fingertip push-ups
rest: 30 الصورة
10
الصورة
Static push-up hold
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
لترسل