تدريب
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
بداية
Set 1
1 round
60
الصورة
Stretching
rest: 90 الصورة
10
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
4 rounds
15
صحة
x
15
kg
سحب المنبثقة
rest: 90 الصورة
8
صحة
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 3
4 rounds
15
صحة
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Close grip chin-ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Negative chin-ups
rest: 90 الصورة
20
صحة
Australian chin-ups
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 4
2 rounds
20
صحة
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 الصورة
20
صحة
Alternate Hammer Curl
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
لترسل