تدريب
грудные+трицепс
Author: Земляк
بداية
Set 1
1 round
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 45 الصورة
20
صحة
Wide hands push-ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Incline Push-Ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 الصورة
Set 2
1 round
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 45 الصورة
20
صحة
Wide hands push-ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Incline Push-Ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 الصورة
Set 3
1 round
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 45 الصورة
20
صحة
Wide hands push-ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Incline Push-Ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 الصورة
Set 4
1 round
20
صحة
ودفع الناشئة
rest: 45 الصورة
20
صحة
Wide hands push-ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Incline Push-Ups
rest: 45 الصورة
20
صحة
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 الصورة
Set 5
1 round
50
صحة
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 الصورة
50
صحة
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 الصورة
50
صحة
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 الصورة
50
صحة
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 الصورة
Set 6
3 rounds
10
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
Push-ups on handles
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 7
3 rounds
10
صحة
الانخفاضات
rest: 60 الصورة
15
صحة
Triceps Pushdown
rest: 45 الصورة, after the set 90 الصورة
لترسل