تدريب
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

بداية
Set 1
1 round
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
9
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
7
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
5
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
30
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
29
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
28
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
27
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
26
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
25
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
24
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
23
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
22
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
21
صحة
ودفع الناشئة
rest: 60 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
9
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
8
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
7
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
6
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest: 60 الصورة
5
صحة
Chin-Ups
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
20
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
19
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
18
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
17
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
16
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
15
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
14
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
13
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
12
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
11
صحة
Bench Dips
rest: 60 الصورة
10
صحة
Bench Dips
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
4 rounds
max
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 90 الصورة, after the set 150 الصورة
Set 6
4 rounds
max
صحة
Superman Push-Up
rest: 90 الصورة, after the set 150 الصورة
Set 7
4 rounds
max
صحة
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 الصورة
max
صحة
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
صحة
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
لترسل