В данной тренировки отдых после сетов 60 сек. а между подходами 30сек но если чувствуете силы то лучше 15сек. данная тренировка покажет вашу выносливость.
Я сегодня эту тренировку спланировал и сделал в таком режиме с отдыхом первые подходы делал где больше повторений с отдыхом в 30 секунд на снижение с после пятого подхода в сете с отдыхом в 15 секунд. Следующую тренировку приведу с негативами.
всю тренировку выполнял с весом 10 кг(подтягивания/брусья/бицепс подтягивания).австралийские подтягивания выполнял с учетом на бицепс. отжимания на турнике заменил тягой гири 32 кг к подбородку. далее тренировка шпагата.
