培训
Біцепс тріцепс на турніках
Author: Mihal
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Set 1
1 round
120
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
引体向上
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Close grip pull-ups
rest: 60 小号
15
有效性
Bench dips
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
15
有效性
Bench dips
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
12
有效性
骤降
rest after the set: 60 小号
Set 9
1 round
60
小号
Jump Rope
rest: 60 小号
10
有效性
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
15
有效性
Bench dips
rest after the set: 60 小号
Set 10
1 round
180
小号
Jump Rope
rest after the set: 60 小号
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