Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
15
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
15
有效性
Australian pull-ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
15
有效性
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 小号
15
有效性
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 小号
15
有效性
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
10
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号
10
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号
10
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
5
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
5
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
5
有效性
Archer pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
15
有效性
Crunches
rest: 90 小号
15
有效性
Crunches
rest: 90 小号
15
有效性
Crunches
rest after the set: 120 小号
Set 7
1 round
60
小号
Bent legs raises
rest: 90 小号
60
小号
Bent legs raises
rest: 90 小号
60
小号
Bent legs raises
rest after the set: 120 小号
Set 8
1 round
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 90 小号
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 90 小号
20
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest after the set: 120 小号
Set 9
1 round
60
小号
Plank
rest: 90 小号
60
小号
Plank
rest: 90 小号
60
小号
Plank
rest after the set: 120 小号
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