Training programs » Все Тело - Дома
Day 3
Set 1
1 round
60
小号
Warm-up
Set 2
1 round
30
有效性
俯卧撑
20
有效性
Diamond Push-Ups
20
有效性
Incline Push-Ups
20
有效性
Decline Push-Ups
30
有效性
Bench dips
20
有效性
Close triceps position push-ups
10
有效性
Wide hands push-ups
20
小号
Mountain Climbers
17
有效性
Dive Bomber Push-Up
Set 3
1 round
360
小号
Rest
Set 4
1 round
50
小号
Bent legs raises
30
有效性
Sit-Ups
30
有效性
Left side crunches
30
有效性
Right side crunches
Set 5
1 round
360
小号
Rest
Set 6
1 round
20
小号
Run
50
小号
Jump squats
40
有效性
Calf raises (each leg)
59
小号
Wall sits
Set 7
1 round
300
小号
Rest
Set 8
1 round
60
小号
Superman push hold
max
有效性
Superman push ups
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