培训
Бицепс Спина Пресс Моя
Author: Maxim Maximov
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Set 1
1 round
3
有效性
引体向上
3
有效性
Negative chin-ups
5
有效性
Australian chin-ups
3
有效性
Wide Grip Pull-Ups
3
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
3
有效性
引体向上
3
有效性
Negative chin-ups
5
有效性
Australian chin-ups
3
有效性
Wide Grip Pull-Ups
3
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
3
有效性
引体向上
3
有效性
Negative chin-ups
5
有效性
Australian chin-ups
3
有效性
Wide Grip Pull-Ups
3
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
3
有效性
引体向上
3
有效性
Negative chin-ups
5
有效性
Australian chin-ups
3
有效性
Wide Grip Pull-Ups
3
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
3
有效性
引体向上
3
有效性
Negative chin-ups
5
有效性
Australian chin-ups
3
有效性
Wide Grip Pull-Ups
3
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 60 小号
Set 6
1 round
3
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
10
有效性
Hanging knee raises
8
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
6
有效性
Leg raises on parallel bars
15
有效性
Half Burpees
rest after the set: 60 小号
Set 7
1 round
3
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
10
有效性
Hanging knee raises
8
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
6
有效性
Leg raises on parallel bars
15
有效性
Half Burpees
rest after the set: 60 小号
Set 8
1 round
3
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
10
有效性
Hanging knee raises
8
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
6
有效性
Leg raises on parallel bars
15
有效性
Half Burpees
rest after the set: 60 小号
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