培训
СПИНА #4
Author: Alex SAS
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Set 1
1 round
9+
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
8+
有效性
Australian pull-ups
Set 2
1 round
4+
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
2+
有效性
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 60 小号
7+
有效性
Australian pull-ups
Set 3
1 round
4+
有效性
Chin-Ups
rest: 60 小号
2+
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 小号
5+
有效性
Australian pull-ups
Set 4
3 rounds
10+
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 60 小号
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