培训
База. 1 цикл
Author: Никита Семёнов
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Set 1
1 round
30+
有效性
引体向上
rest: 180 小号
21+
有效性
引体向上
rest: 180 小号
15+
有效性
引体向上
rest: 180 小号
12+
有效性
引体向上
rest: 180 小号
10+
有效性
引体向上
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
35+
有效性
骤降
rest: 180 小号
20+
有效性
骤降
rest: 180 小号
20+
有效性
骤降
rest: 180 小号
17+
有效性
骤降
rest: 180 小号
15+
有效性
骤降
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
12
有效性
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 小号
12
有效性
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 小号
10
有效性
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 小号
10
有效性
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
20
有效性
Standing Calf Raises
rest: 180 小号
20
有效性
Standing Calf Raises
rest: 180 小号
20
有效性
Standing Calf Raises
rest: 180 小号
20
有效性
Standing Calf Raises
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
20
有效性
Leg raises on parallel bars
rest: 180 小号
20
有效性
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 180 小号
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