培训
Пресс
Author: Елена
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Set 1
1 round
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
Set 2
3 rounds
15
有效性
Crunches
rest: 20 小号
25
有效性
Scissor Kick
rest: 20 小号
15
有效性
Knee hugs
rest: 20 小号
15
有效性
Lying down leg raises
rest: 20 小号
10
有效性
Sit-Ups
rest: 20 小号, after the set 60 小号
Set 3
3 rounds
10
有效性
提高扁平足在栏上的老虎钳（脚尖着酒吧）。
rest: 20 小号
10
有效性
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 20 小号
10
有效性
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 小号, after the set 60 小号
Set 4
3 rounds
90
小号
Cocoons
rest: 20 小号
30
小号
Bottoms Up
rest: 20 小号
10
有效性
Toe touch
rest: 20 小号, after the set 60 小号
Set 5
1 round
60
小号
Plank
rest after the set: 60 小号
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