培训
жим
Author: Gatews
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Set 1
1 round
max
有效性
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
max
有效性
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
引体向上
rest: 30 小号
max
有效性
Concentration Curls
rest: 30 小号
max
有效性
Bench dips
rest: 30 小号
max
小号
Air Bike
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
max
有效性
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
max
有效性
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
引体向上
rest: 30 小号
max
有效性
Concentration Curls
rest: 30 小号
max
有效性
Bench dips
rest: 30 小号
max
小号
Air Bike
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
max
有效性
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
max
有效性
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
引体向上
rest: 30 小号
max
有效性
Concentration Curls
rest: 30 小号
max
有效性
Bench dips
rest: 30 小号
max
小号
Air Bike
rest after the set: 60 小号
Set 4
1 round
max
有效性
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
俯卧撑
rest: 30 小号
max
有效性
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 小号
max
有效性
x
15
kg
引体向上
rest: 30 小号
max
有效性
Concentration Curls
rest: 30 小号
max
有效性
Bench dips
rest: 30 小号
max
小号
Air Bike
rest after the set: 60 小号
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