培训
#2
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

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Set 1
1 round
5
有效性
引体向上
12
有效性
俯卧撑
5
有效性
Negative chin-ups
15
有效性
Incline Push-Ups
5
有效性
Negative chin-ups
5
有效性
Clapping Push-Up
5
有效性
L-Sit Chin-Up
10
有效性
俯卧撑
rest after the set: 240 小号
Set 2
1 round
5
有效性
引体向上
rest: 15 小号
12
有效性
俯卧撑
rest: 15 小号
5
有效性
Negative chin-ups
rest: 15 小号
15
有效性
Incline Push-Ups
rest: 15 小号
5
有效性
Negative chin-ups
rest: 15 小号
5
有效性
Clapping Push-Up
rest: 15 小号
5
有效性
L-Sit Chin-Up
rest: 15 小号
10
有效性
俯卧撑
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
6
有效性
引体向上
rest: 30 小号
15
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
6
有效性
Negative chin-ups
rest: 30 小号
15
有效性
Incline Push-Ups
rest: 30 小号
6
有效性
Negative chin-ups
rest: 30 小号
6
有效性
Clapping Push-Up
rest: 30 小号
6
有效性
L-Sit Chin-Up
rest: 30 小号
10
有效性
俯卧撑
rest after the set: 140 小号
Set 4
1 round
6
有效性
引体向上
rest: 40 小号
15
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
6
有效性
Negative chin-ups
rest: 40 小号
15
有效性
Incline Push-Ups
rest: 40 小号
6
有效性
Negative chin-ups
rest: 40 小号
6
有效性
Clapping Push-Up
rest: 40 小号
6
有效性
L-Sit Chin-Up
rest: 40 小号
10
有效性
俯卧撑
rest after the set: 80 小号
Set 5
1 round
7
有效性
引体向上
rest: 50 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 50 小号
7
有效性
Negative chin-ups
rest: 50 小号
20
有效性
Incline Push-Ups
rest: 50 小号
7
有效性
Negative chin-ups
rest: 50 小号
7
有效性
Clapping Push-Up
rest: 50 小号
7
有效性
L-Sit Chin-Up
rest: 50 小号
10
有效性
俯卧撑
rest after the set: 60 小号
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