培训
#1
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Tríceps, hombros.

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Set 1
1 round
8
有效性
Diamond Push-Ups
8
有效性
Pike push-ups
10
有效性
俯卧撑
1
有效性
Push Up to Side Plank
10
有效性
Reverse T-bar dips
1
有效性
Straight leg in and outs
1
有效性
Knee push ups
1
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 小号
1
有效性
该角度单杠（与肩同宽握） - 锁
rest after the set: 240 小号
Set 2
1 round
8
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 15 小号
8
有效性
Pike push-ups
rest: 15 小号
15
有效性
俯卧撑
rest: 15 小号
15
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 15 小号
1
有效性
Push Up to Side Plank
rest: 15 小号
1
有效性
Full body crunches
rest: 15 小号
1
有效性
Knee push ups
rest: 15 小号
1
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 小号
1
有效性
该角度单杠（与肩同宽握） - 锁
rest after the set: 170 小号
Set 3
1 round
10
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 30 小号
10
有效性
Pike push-ups
rest: 30 小号
18
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
20
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 30 小号
1
有效性
Push Up to Side Plank
rest: 30 小号
1
有效性
俯卧撑
rest: 30 小号
1
有效性
Knee push ups
rest: 30 小号
1
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 小号
1
有效性
该角度单杠（与肩同宽握） - 锁
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 40 小号
12
有效性
Pike push-ups
rest: 40 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
25
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 40 小号
1
有效性
Push Up to Side Plank
rest: 40 小号
1
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
1
有效性
Knee push ups
rest: 40 小号
1
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 小号
1
有效性
该角度单杠（与肩同宽握） - 锁
rest after the set: 60 小号
Set 5
1 round
12
有效性
Diamond Push-Ups
rest: 40 小号
12
有效性
Pike push-ups
rest: 40 小号
20
有效性
俯卧撑
rest: 40 小号
25
有效性
Reverse T-bar dips
rest: 40 小号
1
有效性
Push Up to Side Plank
rest: 40 小号
1
有效性
引体向上
rest: 40 小号
1
有效性
Knee push ups
rest: 40 小号
1
有效性
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 小号
1
有效性
该角度单杠（与肩同宽握） - 锁
rest after the set: 60 小号
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